الإثنين 23-ربيع أول-1439 هـ - 11 ديسمبر 2017

صحتك بالدنيا

كيف تقضي علي الشد العضلي

الإثنين 17 ابريل - 02:32مساء
photo
كيف تقضي علي الشد العضلي

قد نتعرض لشد عضلي مفاجئ وهذه التشنجات العضلية متنوعة وقد تحدث أيضاً في عضلات اليد أما أسباب التشنج العضلي فهي عديدة :الحمل، والإفراط في تناول المنبهات (مثل الشاي والقهوة أو التعرض للبرد الشديد. كما أن نقص بعض المواد الضرورية في الجسم (مثل الصوديوم،والبوتاسيوم، والكلسيوم، والمغنزيوم) يمكن أن يسبب بتشنجات متواترة في العضلات، ومن أكثر العضلات عرضة للإصابة بالتشنجات العضلية هى العضلات الخلفية في أسفل الساق، و العضلات الخلفية في أوتار الفخذ)، والعضلات الأمامية من الفخذ. ومن أنواع التشنجات العضلية الشائعة أيضاً تشنجات تحدث في عضلات القدم واليد و الذراع والبطن و العضلات المنتشرة بطول القفص الصدري .

وإليك طرق الوقاية من الشد العضلي :

-شرب الماء بكميات كافية طوال اليوم وتدليك الجسم بالزيوت التي تعمل على الاسترخاء وتجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة

-الحرص على شرب كميات كافية من السوائل أثناء ممارسة التمارين الرياضية يجب رفع القدمين قبل النوم لمدة عشرين دقيقة تقريباً

نصائح لتخفيف الشد العضلي :

-قومي بتغيير التمارين الرياضية و الممارسات الخاصة بك بتمارين أخرى تتلائم مع قدراتك البدنية.  

-الحرص على شرب الكثير من السوائل أثناء ممارسة الرياضة وزيادة كمية البوتاسيوم في الجسم ( عصير البرتقال و الموز مصادر غنية بالبوتاسيوم ).  

-تمددي لتزويد الجسم بالمرونة

-عمل كمادات باردة لإرخاء العضلات، أما الكمادات الساخنة فللتخلص من الألم الحرص على الاستحمام بالماء الدافئ

-عمل تدليك للعضلات





أضف تعليقك



تعليقات القراء

أرشيف صحتك بالدنيا